Introdução
Os Yoga Asanas Iniciais são uma parte fundamental da prática de yoga. Eles são os primeiros passos para desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio, além de proporcionar uma base sólida para a prática de posturas mais avançadas. Neste glossário, vamos explorar os principais asanas iniciais, suas técnicas de execução e os benefícios que podem trazer para o praticante.
1. Tadasana (Postura da Montanha)
A Tadasana é a postura inicial de todas as sequências de yoga. Ela consiste em ficar em pé com os pés juntos, os braços ao lado do corpo e a coluna ereta. Essa postura ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos das pernas e melhorar a concentração.
2. Uttanasana (Postura da Flexão para a Frente)
A Uttanasana é uma postura de flexão para a frente que alonga os músculos das costas e das pernas. Para executá-la, o praticante deve dobrar o corpo para a frente, mantendo as pernas esticadas e as mãos no chão ou segurando os tornozelos. Essa postura ajuda a aliviar o estresse, estimula a circulação sanguínea e fortalece os músculos das pernas.
3. Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
O Adho Mukha Svanasana é uma postura de alongamento que fortalece os músculos das costas, dos braços e das pernas. Para executá-la, o praticante deve ficar de quatro apoios, levantar os quadris para cima e esticar os braços e as pernas, formando um “V” invertido com o corpo. Essa postura ajuda a aliviar a dor nas costas, fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão.
4. Bhujangasana (Postura da Cobra)
A Bhujangasana é uma postura de extensão que fortalece os músculos das costas, ombros e braços. Para executá-la, o praticante deve deitar de barriga para baixo, apoiar as mãos no chão ao lado do peito e levantar o tronco, mantendo as pernas esticadas. Essa postura ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.
5. Balasana (Postura da Criança)
A Balasana é uma postura de relaxamento que alonga os músculos das costas e alivia o estresse. Para executá-la, o praticante deve sentar-se de joelhos, inclinar o tronco para a frente e estender os braços para a frente ou ao lado do corpo. Essa postura ajuda a acalmar a mente, alongar a coluna e relaxar os músculos das costas.
6. Vrikshasana (Postura da Árvore)
A Vrikshasana é uma postura de equilíbrio que fortalece os músculos das pernas e melhora a concentração. Para executá-la, o praticante deve ficar em pé, levantar uma perna e apoiar a planta do pé na coxa da perna oposta. Os braços podem ficar estendidos para cima ou em posição de oração. Essa postura ajuda a melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos das pernas e acalmar a mente.
7. Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I)
O Virabhadrasana I é uma postura de fortalecimento que trabalha os músculos das pernas, dos braços e do tronco. Para executá-la, o praticante deve ficar em pé, dar um passo largo para trás com uma perna, girar o pé dessa perna para fora e estender os braços para cima. Essa postura ajuda a fortalecer as pernas, melhorar a postura e aumentar a resistência física.
8. Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II)
O Virabhadrasana II é uma postura de fortalecimento que trabalha os músculos das pernas, dos braços e do tronco. Para executá-la, o praticante deve ficar em pé, dar um passo largo para o lado com uma perna, girar o pé dessa perna para fora e estender os braços para os lados. Essa postura ajuda a fortalecer as pernas, melhorar a postura e aumentar a resistência física.
9. Trikonasana (Postura do Triângulo)
A Trikonasana é uma postura de alongamento que trabalha os músculos das pernas, dos braços e do tronco. Para executá-la, o praticante deve ficar em pé, dar um passo largo para o lado com uma perna, girar o pé dessa perna para fora e estender um braço para cima e o outro para baixo, formando um triângulo com o corpo. Essa postura ajuda a fortalecer as pernas, alongar os músculos das costas e melhorar a digestão.
10. Savasana (Postura do Cadáver)
A Savasana é uma postura de relaxamento que ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo. Para executá-la, o praticante deve deitar de barriga para cima, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Essa postura ajuda a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e promover a sensação de bem-estar.
11. Sukhasana (Postura Fácil)
A Sukhasana é uma postura de meditação que ajuda a acalmar a mente e melhorar a concentração. Para executá-la, o praticante deve sentar-se com as pernas cruzadas, mantendo a coluna ereta e as mãos apoiadas nos joelhos. Essa postura ajuda a aliviar a ansiedade, melhorar a postura e promover a sensação de calma.
12. Padmasana (Postura de Lótus)
A Padmasana é uma postura de meditação avançada que ajuda a acalmar a mente e melhorar a concentração. Para executá-la, o praticante deve sentar-se com as pernas cruzadas, colocando os pés nas coxas opostas. Essa postura ajuda a fortalecer os músculos das pernas, melhorar a postura e promover a sensação de tranquilidade.
13. Ananda Balasana (Postura do Bebê Feliz)
A Ananda Balasana é uma postura de relaxamento que alonga os músculos das costas e alivia o estresse. Para executá-la, o praticante deve deitar de barriga para cima, dobrar as pernas em direção ao peito e segurar os pés ou os tornozelos com as mãos. Essa postura ajuda a relaxar os músculos das costas, aliviar a tensão e promover a sensação de felicidade.
Conclusão
Os Yoga Asanas Iniciais são essenciais para quem está começando a praticar yoga. Eles proporcionam uma base sólida para o desenvolvimento de força, flexibilidade e equilíbrio, além de trazerem diversos benefícios para a saúde física e mental. Ao dominar essas posturas iniciais, o praticante estará preparado para avançar para as posturas mais desafiadoras do yoga. Portanto, é importante dedicar tempo e esforço para a prática regular desses asanas, sempre respeitando os limites do corpo e buscando a orientação de um professor qualificado.
